Ricordo molto bene il mio primo incontro con la meditazione: era il 2015 e, non tanto per necessità ma piuttosto per curiosità, decisi di partecipare ad una Meditazione di Gruppo: fu una scoperta interessante che mi aprì gli occhi su nuovi scenari, paesaggi il cui sguardo si rivolgeva verso l’interno, non l’esterno.

La sensazione che sentii nel corpo il giorno seguente, fu in un certo senso surreale. Era come se tutto avesse senso e niente avesse senso contemporaneamente. Uno stato di beatitudine mi accompagnò per tutto il giorno dopo, nonostante le cose da fare, il lavoro e i soliti impegni che ognuno di noi ha.

Una scoperta per me incredibile. Ma com’era possibile che quella “pausa” dal mondo di appena 45 minuti potesse avere un effetto così trasformativo su di me?

Decisi di approfondire. Così, mese dopo mese, incontro dopo incontro, andai sempre più in profondità dentro di me. I lavori di gruppo avevano un effetto, le sessioni individuali un altro. Erano completamente diverse, ma allo stesso tempo si integravano, pur mantenendo una loro identità.

Quindi cos'è la meditazione?

Non è fuggire dal mondo, intendiamoci. È piuttosto un ritorno quieto e rispettoso verso sé stessi. È sedersi nel corpo e nell’anima ed ascoltare. Ascoltare cosa? Ascoltare il respiro che va e viene, il corpo e come reagisce, osservare i pensieri senza giudizio, sentire il cuore che pulsa ancora, nonostante tutto.

La meditazione non serve a cambiare ciò che sei, ma a ricordarti chi sei quando tutto tace. Ti aiuta a rallentare, a fare spazio, a creare un rifugio dentro te, in cui puoi tornare ogni volta che nella vita c’è troppo caos.

È un atto dovuto. Un gesto amorevole verso la tua parte più vera. Non c’è bisogno di essere “bravi”, ma di essere presenti, anche solo per un istante. Meditare è accarezzare l’anima con il silenzio. È coltivare la pace dentro, per poterla donare anche fuori.

Viviamo in un’epoca in cui tutto corre: i pensieri, le aspettative, il telefono che bippa in continuazione, persino le emozioni sembrano avere una scadenza breve. Ma se c’è una cosa che la pratica della meditazione ti insegna è che l’immobilità può essere rivoluzionaria. Fermarsi non significa fuggire, ma tornare a casa. Dentro di te.

In questo articolo voglio parlarti del doppio volto della meditazione: quella condivisa, fatta in cerchio, e quella intima fatta da soli o guidati da qualcuno. Due esperienze complementari, due strumenti potenti che, insieme, possono trasformare il tuo modo di abitare te stesso e il mondo.

E sì, può anche succedere che ti addormenti durante la meditazione. Niente paura. L'importante è non russare troppo forte se sei in gruppo, hehehe… 

Quando si medita insieme: la magia del cerchio

“Se vuoi andare veloce, vai da solo. Se vuoi andare lontano, vai insieme.”
proverbio africano

C'è qualcosa di profondamente antico e sacro nel sedersi in cerchio. Lo facevano i nostri antenati intorno al fuoco, lo facciamo ancora oggi, anche se al posto della legna abbiamo candele accese e morbidi cuscini.

Ma cosa succede realmente quando più persone meditano insieme?

Quando ci riuniamo in uno spazio con l’intento comune di fermarci, ascoltare, lasciar andare... si crea un campo. Un’energia che non si vede ma si sente, come il Wi-Fi, solo che non ti serve la password. È una risonanza profonda, dove cuori e menti si allineano cominciando, lentamente, a fare silenzio.

In quel silenzio collettivo, anche chi ha la testa che corre come un pazzo si sente sostenuto. È come se l’energia del gruppo dicesse: “Tranquillo, ci siamo noi. Puoi lasciarti andare.”

Ma la scienza cosa dice a riguardo?

Studi sull’attività cerebrale hanno dimostrato che durante la meditazione di gruppo si verifica un fenomeno chiamato sincronizzazione cerebrale. Le onde cerebrali dei partecipanti iniziano a vibrare sulla stessa lunghezza d’onda, letteralmente.

Inoltre, praticare in gruppo può aumentare la coerenza cardiaca, ovvero quella magica armonia tra il battito del cuore e la respirazione che ci porta in uno stato di equilibrio profondo.

Sembra quasi troppo bello per essere vero. Ma è reale. E no, non serve essere “zen da generazioni” per percepirlo.

Poi succede un’altra cosa meravigliosa: il cuore si apre, l’ego si ammorbidisce. Ma cosa vuol dire?

La meditazione di gruppo ci ricorda che non siamo soli nel nostro caos interiore. Tutti, anche quelli che sembrano perfetti visti da fuori, hanno pensieri ossessivi, drammi, resistenze e debolezze. Stare insieme, in ascolto, crea uno spazio in cui l’umanità comune diventa evidente, ci si sente compresi e finalmente si abbassa la guardia, lasciando andare quel controllo tipico di chi cerca di contenere tutto, ma che è umanamente impossibile.

Ed è qui che accade la magia: ci rilassiamo, smettiamo di ricercare la perfezione anche nella spiritualità e semplicemente siamo ciò che siamo.

Ma non ti illudere: la meditazione di gruppo non può sostituire la pratica individuale. È come andare a un concerto senza mai aver ascoltato l’album a casa. Bello, certo. Ma non è la stessa cosa.

Cosa succede quando mediti da solo/a?

Sedersi ogni giorno, anche solo per cinque minuti, è un messaggio d’amore a te stesso. È dire al tuo sistema nervoso: “Ehi, ci sono. Ti ascolto. Possiamo rallentare.”

Non servono candele, oli essenziali, mandala o pose da monaco tibetano (anche se comunque, se ti fa stare bene avere un tuo angolino dedicato, tutto questo può assolutamente aiutarti). L’importante è esserci con tutto/a te stesso/a, anche con i pensieri che affollano la mente. Anche se non ne hai voglia.

Perché la disciplina costante, quella che si costruisce un giorno alla volta, trasforma.

I benefici? Te li elenco, ma devi provarli:

• Riduzione dello stress (testato su comuni mortali, come siamo tu ed io).
• Maggiore chiarezza mentale.
• Più presenza nel corpo, nella relazione con gli altri, nella vita.
• Capacità di osservare senza reagire, che, diciamocelo, è un superpotere.

Soprattutto, la meditazione quotidiana ti radica. Ti rende meno reattivo, più presente, più reale. Ti toglie il bisogno di essere ciò che non sei e ti invita, invece, a sentirti meravigliosamente bene così come sei.

La meditazione di gruppo ti sostiene quando sei stanco. Quella individuale ti rafforza quando sei solo. Insieme formano una pratica completa. Come inspirare ed espirare: una parte accoglie, l’altra lascia andare. Praticare in cerchio ti insegna la compassione. Praticare da solo ti insegna la presenza.
Insieme, queste due strade ti guidano verso la tua verità profonda, quella che non ha bisogno di approvazione, tantomeno di titoli.

In fondo, meditare, da soli o insieme, non è altro che un modo per ricordarci che sotto tutto il rumore, i doveri, le maschere e le corse, c’è ancora uno spazio calmo dentro di noi. Sempre lì, paziente, che aspetta solo di essere abitato.

Non serve diventare mistici o santi, basta scegliere, ogni tanto, di fermarsi. Di respirare. Di ascoltare, anche solo per pochi minuti, quella voce interiore che non urla, ma che sa.

Che tu sia seduto/a sul tuo cuscino preferito o sulla sedia dell’ufficio, nel silenzio della tua stanza o con altre persone in cerchio, la meditazione è un invito pieno di amore: torna a te. Sei casa.

E poi, diciamolo: anche l’anima, ogni tanto, ha bisogno di essere vista. Magari da uno sguardo senza troppe moine, ma autentico.

Un abbraccio.

Greta